Brzuch z Obciążeniem

[...] press 5x60kg 5x70kg 5x72,5kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 5x30kg 5x35kg 5x35kg 3. Podciąganie neutralem 8x 8x 8x 8x 7x 8x 4. Dipsy na triceps z obciążeniem 5xcc+10kg 5xcc+20kg 5xcc+30kg 5. MC klasyk 5x140kg 5x160kg 4x170kg Brzuch - Spięcia + Unoszenie nóg leżąc na łąwce 20/15/10 reps Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-02-02 12:28:01

20.10.2014 DT - 8 tydzien trenngu wg Agak do wykonania w domu, wersja obwodowa robiona seriami za rada Martuccy. 1. pracuje nad technika, robie bez obciazenia. 2. wspięcia robie na jedna noge pozniej zmieniam, hantel trzymam w tej rece obok nogi ktora sie wspinam 3. przysiad progresuje, ale nie moge przekroczyc 24 kg z zachowaniem poprawnej [...]

[...] na podwyższeniu Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc --- ??? --- Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce. Zmieniony przez - yodzisz w dniu 2003-12-07 23:45:39

[...] wszystkich partii dlatego będzie nie super mocno ale bardziej dokładnie.Myślę, że nie chodzi o podnoszenie super dużych ciężarów ale bardziej chodzi o napięcie mięśniowe i tu się na tym skupię. Trening: -MC 4 serie -podciąganie szeroki chwyt 3 serie -podciąganie nachwyt 3 serie -wiosło hantel 3 serie Brzuch: -unoszenie nóg 3 x max z obciążeniem

[...] na palce - 3x20-25 Barki: 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 12-10-8-8 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 14-12-10 7. Unoszenie w opadzie tułowia - 14-12-10 Brzuch: 8. Wznosy kolan/nóg w podporze 10-10-10 9. Spinanie leżąc z obciążeniem - 10-10-10 Śro: Klata: 1. Wyciskanie sztangi płasko - 8-7-6-4 (85-95% max) 2. Wyciskanie [...]

[...] uważam , że żeby zmienić sylwetkę nie trzeba wielkich ciężarów i siłowni. Ile osób ćwiczy w domu , z obciążeniem własnego ciała albo małych hantelek i wyglądają kozacko. Brzuch widoczny , mięśni zarysowane , nogi szczupłe. A rok to naprawdę spoooooroo czasu . Z resztą mam znajomych którzy w rok zmienili się nie do poznania z fajnymi sylwetka [...]

[...] Na plecy zdecydowanie drazek jest podstawa. Na dol klatki piersiowej nic nie zastapi pompek na poreczach. Proponuje Ci przejrzec plany FBW i z tego ulozyc nowy plan. Brzuch rowniez wystarczy cwiczyc 2x w tygodniu. Pamietaj ze wiecej nie znaczy lepiej. Jesli masz duzo czasu, jak widze, poswiec go na rozciaganie, treningi interwalowe oraz [...]

Czyli nadal dominacja bica nad tricem - mam nadzieję, że to kwestia Twoich priorytetów, a nie klasycznej chęci dopakowania bica! bo pamiętaj, że 2/3 łapy to tric!! 1) Wykroki z obciążeniem: (12x10x10) 2) Przysiady ze sztangą: (12x10x10) 3) Wspięcia na palce stojąc: (12x10x10) 4) Martwy ciąg na prostych nogach (12x10x10) to ma być lekko?? trzy [...]

na siłowni ćwiczę w bramie i mam ustawione ograniczniki i ćwiczę tak żeby sztanga dotykała albo była bliska ograniczników I przyznam że dojście pod maxy i podciąganie z obciążeniem daje zakwasy jakich dawno nie miałem, zwłaszcza na plecach i okolicach klaty btw od niedzieli zaczynam pracować nocne zmiany 3 pracy 3 wolnego. trochę nieregularnie się [...]

Hmm, stażu dużo nie mam, ale coś zaobserwowałem. Gdy zaczynałem ćwiczyłem FBW A/B, w planie był martwy + brzuszki z obciążeniem. Zauważyłem solidny rozrost brzucha. Później, gdy odpuściłem brzuszki a zostawiłem MC, brzuch tak jakby "zmalał". Natomiast od dwóch miesięcy mam znów brzuszki w planie, i brzuch znowu zrobił się duży, pomimo że nie [...]

Relacja z piątkowego treningu: Łydki + uda + brzuch + przedramiona Wspięcia na palce na podwyższeniu 70kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 90kg x 15 70kg x 20 50kg x 20 Przysiady ze sztangą na karku 80kg x 8 80kg x 8 100kg x 6 110kg x 6 120kg x 5 Wypychanie na suwnicy 180kg x 15 200kg x 12 220kg x 12 240kg x 12 265kg x 10 290kg x 6 240kg x 10 180kg x 20 [...]

QUEBLO - masz rację. Jak na razie założyłem że będę ćwiczył ogólnie całe ciało dostępnym sprzętem jaki mam. Do testów zostało mi około 4-5 miesięcy więc myślałem, że to wystarczająco dużo czasu na konkretne ćwiczenia podciągania na przykład. Nie mam jeszcze drążka choć w następnym tygodniu powinienem go już mieć. Chciałem ogólnie wzmocnić całe [...]

trening: m. obręczy barkowej wyciskanie sztangielek siedząc 20x12/22,5x10/25x10/30x8 unoszenie sztangielek przodem + bokiem siedząc 10i10/10i10/12,5i12,5 x8+8 podciąganie drążka dolnego wyciągu stojąc (nachwyt na szerokość barków) 7szt/9szt/11szt x12 wyciskanie żołnierskie zza karku 20/40/40 x10 tricpes francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną [...]

W poprzedniej części podałem ogólne zarysy programu treningowego czołowego kulturysty świata, Casey Viatora dla średnio zaawansowanych, a także zestaw ćwiczeń na poniedziałek – czwartek. Teraz dalszy ciąg tego zestawu, w którym ćwiczy się mięśnie klatki piersiowej, obręczy barkowej, tricepsów i przedramion, a na zakończenie kładzie akcent na [...]

TRENING 29.10.2012: 1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12 R 12x14,12x14/ 12x 20, 12x 25, 12x 28, 6x 30, 11x 28 * jako, że 30 znów mnie dość szybko pokonało dodałam jeszcze jedną serię z 28 2. invert row 8 x 3 3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12 12x 10, 12x 12, 12x 14 4. shoulder box 3x 6 6x 3, 6x 3, 6x 3 + 4x obowod na brzuch 20 x [...]

Trening : Brzuch : Brzuszki 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D Łydki : wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 5 kilowym . 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Uda : Przysiady klasyczne z obciążeniem 5 kilowym 3 serie po 20 powtórzeń zaliczone :D M. Naramienne : Pompki na kolanach 3 serie po 15 powtórzeń zaliczone :D Biceps : Uginanie przedramion [...]

Peepeek dobrze wiem, że jedzenie to także na przyrost masy. Nie mam drążka a martwego ciągu nie mogę jeszcze robić bo mam lekko skrzywiony kręgosłup ale go leczę i jak wyleczę do końca do będę robić MC, z pozostałymi ćwiczeniami na plecy nie mam żadnego problemu aby robić ale "dzień dobry" wolałbym tez nie robić bo do tego trzeba mieć też [...]

[...] wyciagu górnego do karku, 4 serie x 12-10 p. 4) Wiosłowanie sztangielkami w oparciu o ławkę, 5 serii x 15 p. 5) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max Brzuch: 1) Podciąganie kolan w zwisie do klatki, 4 x 15-20 p. 2) Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem, 4 x 12-8 p. 3) Spięcia brzucha leżąc, 4 x 15 p. Dzisiejszy trening: [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej, supinacja - 4 serie x 12 p. 4) Rozpiętki na ławce płaskiej, 4 serie x 12 p. 5) Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie, 4 serie x 15 p. Brzuch: 1) Brzuszku z obciążeniem - 10 - 25 kg do 10 powtórzeń w serii, 4 serie 2) Podciąganie kolan do klatki w zwisie, 4 serie x 15 p. 3) Spięcia brzucha leżąc - 4 serie x [...]

[...] 2) Prostowanie ramion przy użyciu linki wyciągu górnego, 4 serie x 12-10 p. Filmik: https://www.youtube.com/watch?v=444pR0jfTis&feature=youtu.be 3) Prostowanie ramion ze sztangielką jednorącz w opadzie tułowia, 4 serie x max Brzuch: 1) Brzuszki z obciążeniem, 20 - 25- 30 - 35 kg x 10 2) Podciągania kolan do klatki w zwisie, 4 serie x 15 p.